双相，也称为躁郁症，一种慢性反复发作的疾病，其情绪在躁狂症的高潮和抑郁的低潮之间摇摆不定。抑郁时，会出现情绪低落、自责焦虑、消极轻生的情绪，而躁狂时，又会表现为冲动易怒、精力充沛、自负自满。
1. 你不能急于恢复
无法预测身体上的疼痛何时会结束是它令人感到痛苦的一部分原因。但是尽管你不知道需要多长时间，但你要相信你一定会再次好起来的（请让身边的亲人也时刻提醒这一点），并尝试对自己保持耐心。
2.当事情很艰难时，设定小目标
让你的大脑被疾病劫持，你会感觉曾经觉得毫不费力的事情——购物、阅读、打电话——现在变得很困难。这个时候，你可以制定一些小的、可实现的目标：比如洗个澡，在家周围走走，或者听一首最喜欢的歌。当你完成这些小目标的时候，给自己一个庆祝—拥抱自己，大声鼓掌。
3.寻求并接受帮助
亲人在这个过程是很关键的。当您身体不适时，请毫不犹豫地依靠您所爱的人——尽管这可能很难。想一想谁能帮助你，怎么帮助你—例如，做饭或打扫房间等日常需求，或者要求陪您去看医生……
4.保留自己的记录
在一些咨询或者治疗结束时，请记下您每天的表现：评估你的情绪、精力、睡眠和其TA症状。回顾过去，你会更容易辨别并了解你自己。
5.创造快乐的空间
当你身体健康时，建立一个“快乐工具包”来保持你此时的感觉。列出让您感到快乐的人和事，并有意识地为TA们留出空间。你会发现，发现快乐其实很简单：仅仅是有意识地调整淋浴水的温度，或者在出去的路上享受鸟鸣和阳光……
6.维持你的睡眠和精力
睡眠和精力对于情绪的重要性显而易见。在一天的早些时候暴露在自然阳光下有助于优化我们的情绪、警觉性、免疫功能和睡眠，从而在晚上获得更高质量的睡眠。晚上，将灯光调暗，减少扰乱睡眠的因素。
除此之外，你可以给自己设定其TA休息时间。例如，给自己一个完整的周末时间远离手机，不做任何额外的计划。
7.对自己好一点
任何患有慢性疾病的人都知道需要有意识、有规律的工作才能保持健康。它还需要自我认识、自我接纳以及自我疼惜。
道路不会一帆风顺—在你感到不稳定甚至不适的时候，告诉自己遇到困难是很正常的，人生总会遇到一些颠簸。
没有人是完美的—所以请原谅自己犯错和有时会感到身体不适，记住每个人都是不完美的。
你是值得被爱的—你值得被接受和被爱，最重要的是来自于你自己的肯定。
文章源自525心理网
