我在读研期间好像得了一种大「病」——
一休息就焦虑，越休息越焦虑。
每当我想画画、拍视频、出去玩耍、写写公众号的时候，总会莫名心虚，感觉是在「不务正业」。
想到科研还没啥进展，自己却短视频一刷一下午，CP一磕就到后半夜，便会忍不住责备自己怎么又在「虚度时间」。
最近，我对时间有了些新的认识，虽然还是会在一些时候感到焦虑，但我已经不会再觉得自己度过生命的任何一种方式是在「虚度」时间了。
本期就来跟大家分享一下。
01
「休息焦虑」者与未来主义时间观
经常觉得在“虚度光阴”的人，可能持有一种“休息/享乐即浪费”的认知信念，这会让人只要一休息娱乐，就有负罪感，感觉在浪费时间。别说Gap Year了，连Gap Day都困难。
研究发现，“休息即浪费”的认知信念会使人难以把休息当作单纯是为了快乐或满足自身需求的活动，也更难从休息中获得快乐和满足。
这种“休息/享乐即浪费”的认知信念，可能与人们对待时间的态度、信念和重视程度有关，也就是心理学家津巴多和博伊德所研究的时间观（time perspective）。
我们会把连贯的时间划分为不同的时间类别（过去、现在、未来），不同的人倾向于关注的时间类别不同，比如有些人会更多地活在过去，有些人则总活在未来。
越是感到有“虚度光阴”压力的人，往往有越高的关注未来的时间观。对应在津巴多时间观量表上，高水平的关注未来时间观的人会更加认同：
“我认为每天应该在早晨提前做好计划”
“当我想做成某一件事情时，我会设定目标，仔细考虑各种能达成目标的方法”
“迟到让我觉得很难过”
......
研究发现，这些未来导向的人更倾向于在职业或学术上成功，饮食也往往更健康、锻炼更规律。
然而，一个重要的时间悖论在于：适当的为未来而计划是健康的，但过多地活在我们所建构出的未来则会给人带来压力和痛苦。
过度关注未来会使人与当下真实的生活处在一种“分离”的状态，无法享受当下的乐趣，甚至把一切不是有利于“想象中的未来”的事情，都当做是一种对时间的虚度。
就像斯坦福大学社会学家罗伯特·萨波尔斯基所说的：“人类未雨绸缪、为未来忧虑的能力，既是恩赐又是诅咒。恩赐就是所有防范性和准备性的行为，诅咒就是这种为未来而焦虑的天性会为我们带来压力。”
那么，我们如何才能缓解对于「虚度时间」的焦虑、活得更从容呢？
02
你站在时间沙漏的上方还是下方？
假如你的人生是一个巨大的沙漏，随着时间的流逝，沙漏上方的沙子越来越少，下方的沙子越来越多。现在想象一下，你正站在沙漏的上方，还是下方？
你站在时间沙漏的上方还是下方？（单选）
沙漏上方
沙漏下方
《荒野会谈第二季》中的第二期就提到过这个关于时间沙漏的比喻，我觉得很精彩——
如果觉得自己站在沙漏的上方，那么我们会感觉无时无刻不在「失去」时间，人生短短几个秋，日子过一天少一天。
可是，如果想象自己正站在沙漏的下方，我们会发现每时每刻都在「获得」时间，每多活一秒，我们就会获得一秒时间，以及伴随着时间的人生体验。
每过一天，就又多活了一天！
损失厌恶于是，当我们感受到时间一去不复返时，就容易盯着失去了什么，而忽略收获了什么，进而产生“虚度”的错觉。
这让我想到在之前的一篇文章里提到过的电影《人生遥控器》。
男主角迈可渴望能够实现事业有成的理想生活，不想把时间浪费在无聊日常和尚未实现目标的日子里。
有一天，一位神秘人给他一个万能的人生遥控器，能让他跳过“无用”的时刻，直接跳到目标实现的日子。
如果你有这样一个遥控器，你会使用它来跳过被“虚度”的时间吗？
迈可使用了。结果变得一发不可收拾，原本只是不想浪费时间在“无用”的事情上，结果却错过了很多生命中重要的东西，比如父亲逝世、儿子结婚、与妻子相伴的时光......
如果能够以「获得」时间的视角来生活，每段时光都伴随着生命的自然展开。
关注获得，所有的时间都能使我们获得一些新的体验。当你“什么都没干”时，就获得一段“什么都不用干”的时光和体验，这么怎么能说对时间的「虚度」呢？
03
时间的虚度感也与「目标」相关
除了「获得」时间的视角之外，我们还可以换个视角来看时间：
对于什么是「虚度」，都是相对于某个目标而言的。只要换个目标，人们对于虚度的感知就会随之被改变。
我们对于做什么事情是在“浪费时间”的界定，其实都基于某个隐藏的目标，不利于实现目标的事情才会被感知为对时间的“浪费”。
举个栗子，假设草芽的目标是能月底绩效第一名，那么在“认真工作”or“上班摸鱼”之间，后者就容易被感知为浪费时间；但假如草芽的目标是换份工作，前者反而更有虚度的感觉。
目标是由人自己主观定义的，人生也不只有某个单一的目标才是绝对重要的，并且每个人的目标都会随着时间和情境的变化而发生改变。
对时间的虚度感，仅仅只是一种相对而言的感知而已，没有什么绝对的“浪费”。
04
“时间是一个弥散的星从”
关于时间，我还想到的一个词：「connecting the dots」。
这个说法来自于乔布斯在斯坦福大学毕业典礼上的演讲 ——
Of course it was impossible to connect the dots looking forward when I was in college. But it was very, very clear looking backwards ten years later. Again, You can't connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future.
当他出于兴趣去上看起来毫无用处的书法课时，完全不会想到那些美妙的字体后来会被用在苹果电脑里。
我最早是在高中被英语老师逼学习这个演讲的，当时对于乔布斯所说的并没有什么感触。毕竟当时年纪太小，还没有足够多的经历与觉察能让我体验什么是“connecting the dots”。
现在，我越来越能够在研究、写作以及做人生的大小选择时，回头看到：生命中的点，会在一些时候以意想不到的方式连在一起。
这也像是席瑞在《荒野会谈》里的一个比喻：
“时间是星从，你今天的某一天里面见识过一颗星星，它可能被云朵遮蔽，很久很久你都没有看过它，但是可能在未来的某一刻，那颗星星又被擦亮了，它曾经被你见过，在未来的某一刻又突然照耀你。”
人生是一场旅程。从出生到现在累积获得的时间越多，伴随着时间看过的风景、走过的路、遇到的人、经历的事越多，我们的生命故事也就越独特而丰富。
用获得的而非失去的、相对而非绝对的、星丛的而非线性的视角来看时间，理解和接纳自己想要度过时光的任何一种方式，没有什么时间是虚度的。
文章源自壹心理
