内疚和怨恨这两种感觉常常同时出现，而且很难理解。从表面上看，内疚让我们感觉不好，因为我们认为自己做错了事。另一方面，内疚也会带来一种痛苦的愤怒。我们可能觉得自己受到了不公平的对待，或者被推到了一个我们没有选择的角色上。
让我们来看看内疚是如何产生的，为什么怨恨常常随之而来，以及我们如何以健康的方式处理这些情绪。
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内疚到底是什么？
内疚不仅仅是意识到自己做错了事。不同的心理学观点有助于解释内疚感的来源：
1. 内疚是违反规则
在传统观念中，当我们认为自己违反了内部规则时，就会产生负罪、内疚感；这种规则通常是我们从父母或社会那里学到的。即使我们没有做错事，但只要想到自己做错了，就会产生负罪、内疚感。就好像有一个内在的法官（弗洛伊德称之为“超我”）在批评我们没有实现道德理想。
2. 让他人失望的内疚
从另一个角度看，内疚发生在我们觉得自己让真正重要的人失望的时候。我们不仅害怕惩罚，还害怕这段对我们有重要意义的关系会受到破坏，害怕这样做伤害了我们对自己的感觉。这是以关系为中心的对内疚的理解。
3. 让人错失关系的内疚
在关系理论中，内疚不仅仅是违反规则，而是破坏关系。这其实意味着我们很在乎这段关系。内疚可能是一个信号，表明我们伤害了那些与我们在情感上很亲密的人，比如父母、恋人、朋友等，或者我们破坏了我们之间重要的关系。从这个角度来看，内疚不仅仅是一种个人的感觉，它关系到我们在人际关系中的位置是否安全。
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为什么内疚常常伴随着怨恨
当你对感到内疚的人开始产生愤怒、怨恨时，整件事情就变得更加复杂和有趣。
为什么人们常常同时感到内疚和怨恨？
1. 我既感到内疚又感到愤怒
或许，我们有的时候可能会感到抱歉，有的时候又会觉得，“为什么道歉的人应该是我？”或者“为什么我会陷入这种境地？”这些复杂的感觉是正常的。怨恨可能来自于感觉自己被迫以某种方式行事，或感觉自己被要求达到不可能达到的标准。
2. 怨恨是对羞愧的反应
有时，内疚感并不像真正的悔恨；因为悔恨是对内在良知的觉醒，而内疚更像是对他人期望的屈从。如果我们觉得自己受到了不公正的评判，或者有人让我们感到渺小或羞愧，我们可能会感到内疚。我们可能通过内疚表演给想象中的道德观众观看，以此维持好人的象征身份，同时也会对别人的这种做法感到愤怒。如果在内心深处，我们觉得自己的需求没有被看到或尊重，这种感觉就会更加强烈。
3. 隐藏愤怒的内疚
在某些情况下，内疚甚至会掩盖怨恨。我们可能被教导，愤怒是不可接受的，尤其是对所爱的人，比如父母。因此，我们不去表达愤怒，而是将它转向内心，并感到内疚。但在这种负罪感之下，往往埋藏着挫败感或不公平感。
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当感到内疚时，我们能做些什么？
内疚和怨恨不会自己消失。但我们可以克服它们，尤其是当我们了解它们的来源时。
1. 分辨内疚的种类
并不是所有的内疚都是一样的。
有些内疚感是基于我们所造成的真实伤害；当我们可以坦诚接受这些事实时，内疚可以帮助我们承担责任，弥补过失。
有一些内疚则是夸大或不切实际的，可能来自于试图达到不可能达到的标准。当我们过于执着于这个标准时，内疚会越深，怨恨也会越大。
当然，有的时候，内疚其实更多的是来自于羞愧，这是一种认为我们不够好的痛苦感觉。然而，内疚和羞愧所指对象时不同的。内疚一般指向的是自己的行为，比如“我不够关心你”，在这种情况下，是有机会进行弥补，比如“我向你道歉”、“我多关心你”。而羞愧指向的是不仅仅是某个具体的行为，更多的是我们整个人，这会引发对自己根源性的否认和攻击。
2. 处理内疚和怨恨的方法
1）在支持性关系或心理咨询中
探索内疚感的来源：我们真的做错了吗？还是我们对别人的评判做出了反应？
问一问自己：我的负罪感是为了维护一段重要的关系，还是与我觉得要对他人的感受负责的旧模式有关？
看看怨恨：它是否指向我感觉自己被忽视、负担过重或被迫牺牲太多的部分？
2）平衡与同情
试着保持两种感觉：“是的，我为这件事的结果感到难过，但我也为自己被期望承担这么多而感到沮丧。
这有助于我们在关心他人的同时重拾自己的声音。
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为什么这么做很重要
内疚和怨恨是一种信号。它们往往指向我们情感世界的更深层次：我们对爱和认可的渴望，我们对界限的挣扎，我们的责任感，以及我们被视为完整的人的需求。
我们要做的不仅仅是试图摆脱它们，而是学会理解这些情感，这可以让我们的心灵得到治愈，让我们的人际关系更加稳固，让我们与自己的关系更加富有同情心。
文章源自壹心理