近期教育部正式公布了2025年全国硕士研究生招生初试和报名时间安排，不少同学也因为越来越临近考研时间而感到十分焦虑，实际上焦虑并不可怕，我们要学会如何正确应对焦虑，这篇文章将与大家一起学习如何积极应对考试焦虑！
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积极心理暗示
1. 想象场景。在头脑有空闲的时候，为了它不被焦虑填满，可以想象考上研了之后与亲朋好友欢庆的场面，还有考上之后放松并且长舒一口气的场景，想到终于能到自己心系的长辈或者恩师面前报喜，可以很好地激励我们继续往前行，这样会给自己增加信心。
2. 防御机制。如果有防御机制或者是在这方面没有足够情感支持的同学朋友们可以不去想象这些事情，或者是利用情绪重构的方法：
重新解释。对焦虑进行重构，也就是重新解释这件事情对自己的意义，从而改变我们对现状的感觉，降低焦虑强度。
看成机会。把困难视为改善自己学习成绩的机会，我们会致力于提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
拥抱学习。告诉自己，今天多解决了一个问题，未来就会少一个问题。考场上自然是问题越少越好，如果现在没有发现问题，说明问题没有被发掘，反而不那么容易笑傲考场。
一开始肯定是很难做到找到积极意义的，不需要心急，因为我们的思维像肌肉，如果不经常锻炼，就会萎缩甚至失去它本该有的能力。如果巧妙利用飞轮效应（刚刚开始用力，后面靠惯性运动），让自己学会了初步的技巧，后面再锻炼就不是难事。
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帮助他人
1. 水群放松。虽然说考研的时候很多人会掐着时间过日子，但是也需要适当有节制的放松。加入考研群互动就是一个好办法。如果你介意帮助对手，就可以加入全国性的考研机构创建的大群，大家都可以发言，有的人就会分享一些让自己放松的内容。
2. 发现问题。在群里你一定也会发现有人会和你一样面临各种各样相同或者相异的问题，此时你也会感觉到，问题不是仅仅是你一个人的，其实是你我他都有的，而在观察他人反馈的同时，自己也会有一种安全感油然而生。
3. 解决问题。可以偶尔水群锻炼自己给他人解决问题的能力。因为解决问题可以让自己思路清晰，帮助别人解决问题的时候，其实别人的反馈也会督促自己反思学习上会出现的问题，同时还有可能出现，解决自己因为没有站在第三人的角度上想而解决不了的问题。
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背书焦虑
1. 背书软件。有一些软件自带艾宾浩斯遗忘曲线计划设定，可以帮助你更好的回忆你所记忆的内容。每一张卡片结束之后你对于掌握程度进行评估，根据评估结果来确定下一次的复习时间。是不是看着自己攻克分解后的目标就会有种清晰的感觉？这比较适用于掌握动机者。
2. 用番茄钟。这个利用的是赫洛克效应，即及时对学习进行评价，可以强化学习的动机，让我们更愿意学习，对学习成效有促进作用。使用时间管理类app计好每一件事项上所花的时间，看到自己读书的时长，就会对自己走的每一步可视化，心里就会有一种安心的感觉。
3.情绪调节。在这儿推荐一本好书：《情绪急救》，里面有提到紧急处理情绪的方法，相信会对你有所裨益！冥想和正念也可以很好地对抗焦虑，在空余的休息时间可以试试。
文章源自壹心理