01
生活中，我们时常会遇到一些挫败，可能是某些目标未能达成，也可能是搞砸了某些项目或者关系。可能我们都会去反省自己有哪些地方做的不够好，适当反省也可以帮助我们改善一些行为，下次有更好的表现。
但有些时候，我们可能会深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的问题”，“自己能力不行”，“自己拖累别人”这样的漩涡中，反复地攻击自己，同时情绪可能会非常非常低落，久久走不出来。
这种情况可能对自己或是未来更好地完成工作没有什么益处，这已经不是在自我反省，而是严重的过度自责，掉入了“责任归己”的思维陷阱。
举个例子：
我有个同学，高中的时候读书一直很努力，但是每次考试他都特别焦虑，因为他初中升高中的时候中考没有发挥出应有的水平。
按照他的平时成绩，老师、家长、同学都觉得他肯定能上我们那个城市的重点高中，但是因为发挥失误，导致上了一个普通高中。其实普通高中招生名额也是有限的，也并非每个人都能考上。所以这甚至都算不上一个多大的失误。
但是，他从此就对考试有了阴影，尽管平常他学习很努力，老师也很看好他，但是每次考试时，他都从中考中的阴影中走不出来，并且不断地责怪自己，心想，怎么会犯这么低级、这么不可原谅的错误，没有上重点高中太对不起父母的期望和老师的教导了。
每次考试他都绕不过这个想法，于是每次平常成绩优异的他，考试却总是发挥失常。
如果他换个角度想，普通高中也有普通高中的好处，而且父母、老师并没有因为他的发挥失常指责他，反而总是安慰他一次考试失败没有什么了不起的。
但是因为他说他是一个特别容易自责的人，所以别人越是安慰他，告诉他不要紧，他反而越是过度自责，不断的在自责中折磨自己，好像只有这样才能对得起以前的错误。
其实，适度的自责，并没有坏处，可以让我们意识到自己的错误所在，并且及时总结经验教训，避免下次再犯。
但是如果过度自责，就会因为错过了星星又错过月亮，而且过度自责的人，是没有勇气面对现实的人，自责的情绪可以起到保护他免受别人的指责。
02
你是会过度自责的人吗？
比如开周会，领导批评我们团队，“你们上个月业绩差了60万。”
回到家，就责怪自己：
如果我能拿下那个难搞的客户，也许就......
如果我没有流失那个客户，结果就会......
如果上个月我能多拜访几个客户......
唉，都是我不好，我要是在做好一点，我们团队的业绩就能达标了。
比如和男朋友分手了，就责怪自己：
要是我不那么作就好了......
要是我们不那么粘人就好了......
要是我早点减肥就好了......
一定是我不够好，才会让她想要逃。
03
很多人遇到不好的结果时，会条件反射式地进行自责：
“都是我不好。”
“都怪我能力不行。”
“我怎么这么笨啊？”
“方法都会，怎么就是算错了。”
“如果本月我没有丢掉那个客户。”
有时候明明是其他人的错，或者其他人的责任更大，你也会把责任揽在自己身上，
“都怪我没有把工作交代清楚。”
“我当时应该多提醒他才是。”
“如果我能帮他拿下那个客户。”
“一定是我不够好，才会让你想要逃。”
如果你总是喜欢这样自责，总是喜欢这样把责任归己，那恭喜你，你已经离抑郁症不远了。
心理学家研究表明：很多抑郁症患者，本质上都是严厉的自我惩罚者。
在所有负面情绪中，自责是对人伤害最严重的负面情绪。总是过度反思、惩罚自己，会导致自我价值感极低，自我认同感极差，自我攻击越来越强，直至最后向抑郁症投降。
04
心理学如何应对过度自责呢？
1、接受所有的现实：
不要去试着强迫客观环境，现实，人，都是完美的，不要用完美主义心态去评判自己和任何人，我们不做完美的人，我们总是在是追求完美的路上，错误就是必经之路，事件的发展往往不受我们控制，别人也不受我们控制，过度自责是一种自我束缚，也是给自己不想继续往前走的借口；
2、学会转念：
只要你的人生还没到尽头，错误就不是真的错，它只是一个启示，告诉你自己还有什么可以去尝试并做得更好的启示，是你通过成长弥补自己的机会，是你避免再次犯错的机会，我们都是在犯错中成长，如果你没有学过转念，就去学；
3、学会宽恕：
发生不幸，痛苦，或者做了错事，对一个正常人来说，自责是必然的事。但是我们要知道，人非圣贤，孰能无过 知错能改，善莫大焉!短暂的痛苦是智者的表现，一味的自责则是愚人所为。
有人建议，如果你遇到不幸可以痛苦三天:第一天，事情发生得突然，我们没有一点思想准备，肯定是会痛苦的;第二天，冷静分析所发生的.事情，从中吸取经验和教训，思考以后的路该如何去走;第三天，调整心态，忘掉过去，放下包袱，轻装赶路。这的确不失为一种摆脱痛苦的明智之举。
4、静下来重新审视自己，列出自己的优缺点并经常调整自我判断；
5、列出自己的行动计划：
不要陷入自责就成了自己无法做出行动的理由，比如运动，照顾孩子，做一份可以做的工作，看些书，总之试着不要让自己的思想纠缠在其中，无法自拔
6、你也可以用“饼形技巧”来化解：
当问题发生时，尝试着不要急于怪罪自己，先画一个饼图代表全部责任。客观斟酌除自己之外是否还有其他影响因素。
注意，我们先分割其他影响因素的责任占比，最后再分割自己的责任占比。示例：
经过饼状图的绘制，你会发现，其实自己并不需要承担想象中那么大的责任？
05
如果你是特别喜欢自责的人，多告诉自己：
一件事情发生后，你要学会问自己一个问题？
纠结于这件事，我可以改变结果吗？如果答案是否定的，那接受就是最好的选择。
一些事情，过去就过去了，已经无力回天，你只需要记住教训，告诉自己下次做好就行了，没必要一个劲地折磨自己。
鼓起勇气说再见，才会被奖励新的开始。
最后，送你一句话：天真的付出，成熟的接受。
天真的付出，就是凡事要尽心尽力。
成熟的接受，就是哪怕结果不好，也要去面对和接受，不要过于自责和后悔。