如果医院开设“坏习惯”门诊部，那拖延症一定是最炙手可热的毛病。谁没有点拖延的理由呢？

所有人都在责怪拖延症，也陷入深深的自责，甚至破罐子破摔，但如果你肯和我一起静下心来阅读这篇文章，会发现拖延症也是个“有血有肉”的小恶魔，它也是可以战胜的。

本期我们就来谈一谈“拖延症”这个话题，看看你找的那些借口是愚人还是愚己吧~

相信我们对拖延都不陌生：

明明知道应该做事，不做会有不好的后果，但还是没有办法开始行动，一直把事情往后推，并且自己会对此感到焦虑、煎熬、甚至自我厌恶。

有意思的是，为什么拖延给我们带来了很多麻烦和不愉快，我们却不能甩掉它呢？有没有一种可能，虽然我们意识层面很讨厌它，但潜意识层面是需要它的，让它来帮我们表达一些难以言说的情绪，需要它来平衡一些不易察觉的内心张力。其实从根本上来讲，拖延无关智商、能力、懒惰与否，也不是时间管理的问题，而是由复杂的心理动力推动着发生的。

那么，我们的潜意识在用拖延表达什么呢？

01

拖延，其实是在规避痛苦和自我保护

拖延，可能是我们在害怕失败。很多人担心事情做得不够好，目标不能实现，自己的不足就会被呈现、被批评，甚至面临自尊受损、自我破碎的可怕感觉，而拖延，则是应付这种恐惧的一种防御方式。尤其完美主义者更容易拖延。完美主义者往往对自己要求很高，常给自己定下一些很大的目标，当这些目标脱离了现实条件和自身能力的时候，拖延极易发生。试想一下，目标那么难，实现的可能性微乎其微甚至为零，那就意味着一旦开始行动就要面对“达不成”的挫败感。不做，就不用体验这份痛苦，不用去看到那个“不够好”的自己。潜意识经过一系列评估，最终“选择”了拖延。

拖延可能是一种表达反抗和攻击的方式。在临床咨询中我们会发现，被父母严厉管教或者过度控制的小孩，长大后也很容易出现拖延。对于这类孩子来说，不管是父母的严厉控制还是越界代劳，都剥夺了孩子本身获得成长发展和自主选择的机会，孩子无力反抗只能遵守服从，但失去了做自己的空间和自由，生命力和攻击性都得不到释放，孩子内心深处是有愤怒的。只不过这份愤怒情绪可能会非常隐蔽，甚至都不被当事人所感知，但情绪一旦产生便不会无端消失，不管人们是否意识得到，它都会寻找渠道放出自己的能量。拖延，就可能是这种能量的变相释放，是一种伪装了的反抗和攻击。

拖延也可能是在说：你累了，厌烦了。也许你理智层面或者你的周遭环境一直严厉禁止你感到疲惫和厌倦，你也不愿意承认这种感觉，但行为不会骗人。

明明面临重要的考试，你也知道应该全力备考却迟迟无法开始复习，也许你对于这种应试早已经身心俱疲，不想再陷入其中了；你明明知道该练琴了，却会在该拿起乐器的时刻拿起了手机，也许日复一日的高强度训练早就让你不堪重负了……这种时候，可能你真的是累了甚至烦了。

而比厌烦本身更痛苦的是，你不允许、不接受自己的“厌烦”。

我们往往把拖延看作一个不好的行为，但仔细总结下来会发现，它其实一个中性行为，是个体为了应对复杂形势而启动的心理防御方式之一，只是这个方式会给我们的个人发展带来一些阻碍和代价，这当然是令人惋惜的。不过，所有人都很容易看到拖延带来的阻碍和代价，却往往忽略了我们用它来规避内心痛苦和自我保护的部分。

02

放轻松、我可以、给奖励

那么，面对拖延，我们能做些什么呢？

首先，请把自己做事的表现和自我价值解绑。

出于成长经历和社会价值观的影响，我们可能会认为自己做好了事情实现了目标才值得被尊重、被肯定、被爱，如果不能实现某种期待或要求，便是自己没有价值，不配被爱甚至不配活着。

想象一下，一个人若持有这种认知，行动的压力得有多大，很可能就不敢去做事了。但真相是，一件事情做得好不好，只反映我们暂时有没有足够的条件和能力去应对这件事，只代表这件事是否被完成好，并不构成可以评判我们整个人尊严和价值的标准。

其次，设立可行的目标，培养“我可以”的效能感。

注意“可行”二字，此处的目标一定要是自己能做到的。

刚开始时别嫌目标小，要知道目标定得再大做不到也等于零，还会增加自己的焦虑，消磨自己的信心，因为我们收到的信息都是“我不行”；相反，目标定得小一点但是能实现，可以增加我们的控制感和效能感，这会给我们传递一个“我可以”的信号，让我们的内心更有力量，有干劲把事情做下去。

比如你想阅读，原本连一天一页书都看不进去，那可以试试让自己每天看五行，或者每天随便翻一翻也行；你想瘦身，却根本迈不开腿，可以先从每天饭后站立一分钟开始。去寻找自己“做得到”的事情，步子再小，也是行动。

当我们完成了任务的时候，可以奖励自己一下。有人可能太习惯于苛刻自己批评自己，但其实奖励才是可以让我们持续行动的方式，奖励的设定可以很简单，以内心的愉悦为标准，可以是做一件喜欢的事，吃想吃的东西，或者找喜欢的朋友聊聊天。

完成任务后得到奖赏会让我们做事的体验更加愉快，让我们把做事和开心的感受联系起来，内心的状态是舒服的，才能巩固和强化我们的行为模式，形成良性循环。

更深层次的探索，可能就需要寻求专业的心理学帮助，去陪伴和支持我们探究内心深处那些隐蔽却从未消失的情绪和渴望，看见它们，承认它们，面对它们。拖延症状可能是我们曾经寻到的生存下去的方法，它是当时“没有选择”下的选择，要从根源上解决拖延，还要看看我们真正想保护或回避的那些东西是什么，看看还可以用什么代价更小的方式来应对。

当我们有能力有资源去找到更有效的方式时，拖延症状也许就完成了它的“历史使命”，可以不再占据我们人生舞台的重要位置，甚至与我们挥手道别了。